なぜ目の疲れを感じるのか

目の疲れは、現代の生活様式やデジタルデバイスの普及により、ますます一般的な問題となっています。目の疲れを引き起こす要因は、一般的に以下のようなものが考えられます。

• 長時間での画面作業

• まばたきの減少

• 証明の問題

• 適切で無い視力補正

• ストレス

• 姿勢の問題

コンピューターやスマートフォン、タブレットなどのデジタル機器の使用時間が長くなると、目が画面に集中し続けるため、目が疲れやすくなります。それに伴い、まばたきが減少し、目の表面の乾燥にも繋がるのです。また、誤った姿勢でデジタル機器を操作し続けていたり、明るすぎる照明や、逆に暗すぎる環境下で作業し続ける事も、目の負担に繋がります。

みなさん、これらの習慣に当てはまるものはありませんでしたか？

もし、心当たりがある習慣がありましたら、できる限り避けて日常を送ってみましょう。

手軽にできる簡単対処法４選

これからは、今からでも手軽にできる、簡単な対処法をご紹介します。

①定期的な休憩

長時間の画面作業や読書などの後は、10〜15分ごとに遠くを見たり、まばたきをするなどして目を休めましょう。遠くを見ることは眼球の調整をリラックスすることに繋がり、周囲の景色や視界が広がるため、目の筋肉がリフレッシュされる効果もあります。

②適切な姿勢

画面作業をする際は、正しい姿勢を保ちましょう。姿勢が良いと背骨や首の負担が軽減され、筋肉の緊張も和らぎます。また、画面から離れすぎると目を使いすぎることがあり、逆に近すぎると目を酷使することがあります。画面から適切な距離を保ち、目線が画面の中央部に位置する位置にモニターを配置しましょう。

③目のトレーニング

指の腹を使って目の周りを優しくマッサージしてあげましょう。また、上下左右斜め様々な方向に目を動かすことも効果的です。定期的な目の運動やマッサージを行うことで、目の血行促進や眼球の筋肉のバランスを整えられ、疲れを軽減させることができます。

④十分な睡眠

睡眠中は、目が長時間の作業や画面を見つめることから解放されるため、眼球の筋肉がリラックスします。また、目の表面が乾燥しにくい環境が作られるため、目の表面が適切に潤い、乾燥から来る不快感や疲れが軽減されます。十分な睡眠時間を確保し、健康的な生活習慣を心がけていきましょう。

目の対策は食事からも！目に良い栄養素３選

目の疲れは食事からも対策できます。今からご紹介する栄養素が含まれている食材を、是非取り入れてみてください。

①ビルベリー

ビルベリーは視力の改善や目の健康維持に関連する様々な効果が期待されている成分です。ビルベリーに含まれるアントシアニンという成分が、目の血管を強化し、眼底の血流を改善する効果があるとされています。ビルベリーは特に以下の食材から摂取することができます。

• ブルーベリー

• ビルベリー

• カシス

②ルテイン・ゼアキサンチン

ルテイン・ゼアキサンチンは黄斑に存在するカロテロイドの一種で、目の健康に重要な役割を果たします。これらの栄養素は、眼球の内部で光を吸収し、光による酸化ストレスから目の組織を守ってくれます。ルテインやゼアキサンチンは特に以下のような緑黄色野菜から摂取することができます。

• ほうれん草

• ケール

• ブロッコリー

• パプリカ

③ビタミンA

ビタミンAは、視覚に重要な役割を果たす栄養素です。特に、視覚細胞である錐体細胞と桿体細胞の機能をサポートし、暗所での視覚や色覚の維持に必要な栄養素です。ビタミンAは、レチノールやカロテノイドの形で含まれている、以下の食材から摂取することができます。

• にんじん

• レバー

• 鮭

• カボチャ

サプリメントで賢く補給

先程ご紹介した食材を意識して摂取しようとしても、なかなか摂り入れることができず、不足してしまいがちだと思います。

また、摂取する量も重要です。ビルベリーは配合量として一日160～360mg、ルテインは目の疾患予防には10mg以上が望ましいといわれています。これはほうれん草3株ほどに及ぶ量です、、。

忙しい毎日の中で、この量を継続して摂り続けるのはなかなか難しいですよね。そこで、サプリメントなどを利用して賢く補給していきましょう

サプリメント選びのポイントは、また次回以降でご紹介します。

まとめ

今回は、「なぜ目の疲れを感じるのか」「手軽にできる簡単対処法4選」「目の対策は食事からも！目に良い栄養素3選」「サプリメントで賢く栄養補給」についてお伝えしました。

デジタル社会で仕事・勉強をしていると、長時間の画面作業、まばたきの減少、適切でない姿勢など、目の疲れを引き起こす行動を気付かずに行ってしまっています。

その時は、適切な姿勢で定期的な休憩を取ったり、目のトレーニングを定期的に行い目を休ませてあげてください。十分な睡眠を取ることも忘れてはいけません。

また、ブルーベリーやほうれん草、にんじん、カボチャなど目に必須な栄養素を日頃から取り入れることも大切です。

忙しくて中々食事に気を配れない方は、サプリメントで補給することを視野に入れてみましょう。

この機会に是非、眼科医監修のEyepaひとみケアサプリメントを試してみてください。詳細はEyepa公式サイトをお読みください。